{"id":2183,"date":"2020-05-06T16:56:40","date_gmt":"2020-05-06T16:56:40","guid":{"rendered":"https:\/\/centrodemasajesarnica.es\/?p=2183"},"modified":"2023-06-18T16:57:51","modified_gmt":"2023-06-18T16:57:51","slug":"recomendacionesdieteticasycambiodehabitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centrodemasajesarnica.es\/index.php\/2020\/05\/06\/recomendacionesdieteticasycambiodehabitos\/","title":{"rendered":"Recomendaciones diet\u00e9ticas y cambio de h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_single_image image=&#8221;2187&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<strong>RECOMENDACIONES PARA SENTIRTE MEJOR<\/strong><\/p>\n<p>Es importante saber que cada persona es \u00a0diferente, que no todos tenemos que pesar\u00a0 50 kg y que las medidas 90-60-90 son para unos pocos, el resto de las personas tenemos una constituci\u00f3n que puede ir de delgada, rellenita, fuerte u obesa. Lo importante es que tengamos agilidad, que cualquier esfuerzo no nos produzca una fatiga y no tengamos un exceso de peso que pueda ser peligroso para nuestra salud.<\/p>\n<p>El exceso de m\u00e1s de 10 kg en nuestro cuerpo puede suponer un sobreesfuerzo para nuestras rodillas, tener problemas de espalda y tener falta de energ\u00eda durante el d\u00eda. Una comida sana y ejercicio moderado, puede ayudarnos a mantener en forma nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>Muchas enfermedades est\u00e1n asociadas a un exceso de peso y a una falta de ejercicio, diabetes, obesidad, colesterol, varices, etc.<\/p>\n<p>No tenemos que ser grandes atletas, no tenemos que hacer con 40 a\u00f1os, lo que no hemos hecho nunca con 20 a\u00f1os. 3 veces en semana al menos ejercicios de 1 h, es lo ideal. Busca algo que te guste y te motive.<\/p>\n<ul>\n<li>El ejercicio de impacto es agresivo (p\u00e1del, spinning, correr, etc.) si no hacemos ejercicio habitualmente, nos podemos lesionar, nuestros m\u00fasculos y nuestras articulaciones no est\u00e1n preparados para ese sobreesfuerzo y podemos resentirnos con tendinitis y contracturas en brazos y piernas. T\u00f3matelo con tranquilidad, calienta bien los m\u00fasculos y las articulaciones y no quieras ganar una competici\u00f3n.<\/li>\n<li>Caminar deprisa, piscina, el\u00edptica o bicicleta es una buena forma de mantener a raya los kilos de m\u00e1s y el colesterol o evitar la diabetes, siendo un ejercicio m\u00e1s moderado y menos lesivo. \u00a0Baila la m\u00fasica que te gusta o sal a dar un paseo, pero con ganas, que sudes un poco, para activar los m\u00fasculos y quemar unas calor\u00edas.<\/li>\n<\/ul>\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\" \/>\n<p><strong>SEG\u00daN LA FORMA DE NUESTRO CUERPO LO PODEMOS CLASIFICAR EN VARIAS MORFOLOG\u00cdAS<\/strong>:[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=&#8221;2184&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<strong>ANDROIDE:<\/strong><\/p>\n<p>Les corresponde hacer ejercicios cardiovasculares y aer\u00f3bicos durante 30-40 minutos 3 veces por semana. Estos ejercicios se pueden combinar entre ellos (correr, caminar a paso ligero, maquina el\u00edptica, nataci\u00f3n, bicicleta). Completar los 60 minutos de entrenamiento con los ejercicios espec\u00edficos de abdomen.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=&#8221;2185&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<strong>GINOIDE:<\/strong><\/p>\n<p>Les corresponde hacer ejercicios de calentamiento tipo aer\u00f3bico durante 20 minutos como puede ser caminar, correr bicicleta, el\u00edptica, y luego \u00a0\u00a0ejercicios que fortalezcan las piernas, como ejercicios de gl\u00fateo, cu\u00e1driceps y cadera, para mejorar la circulaci\u00f3n y la celulitis, hasta completar los 60 minutos, 3 veces por semana. Tambi\u00e9n est\u00e1 indicada la pr\u00e1ctica de step (subir escaleras) e ir combinando las 2 modalidades de ejercicios aer\u00f3bicos y anaer\u00f3bicos.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<strong>RECOMENDACIONES GENERALES PARA LLEGAR SALUDABLE AL VERANO<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Beber abundante\u00a0<strong>agua<\/strong>\u00a0de 1,5 litros a 2 litros al d\u00eda.<\/li>\n<li>Incluya en la comida y en la cena\u00a0<strong>verduras<\/strong>\u00a0crudas y\/o cocidas, en forma de entrante, plato principal o guarnici\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Comer fruta<\/strong>, consumir entre 2 y 3 raciones al d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Controlar\u00a0<\/strong>la cantidad de\u00a0<strong>aceite<\/strong>\u00a0en las ensaladas y platos de verdura.<\/li>\n<li>Cocinar al vapor, plancha, brasa, hervido, papillote, al horno, o asado.<\/li>\n<li><strong>Reducir la cantidad de\u00a0<em>sal.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Evitar:<\/strong>\u00a0platos precocinados, cubitos para la elaboraci\u00f3n de sopas, pur\u00e9s envasados, salsas comerciales, conservas de lata o en cristal, quesos curados. Quitar el salero de la mesa.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Reducir<\/strong>\u00a0los alimentos muy cal\u00f3ricos y de baja calidad nutricional, como pueden ser\u00a0<strong>los pasteles, boller\u00eda, dulces, snack, bebidas refrescantes, bebidas alcoh\u00f3licas, gran parte de zumos de fruta envasados.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>* SI QUIERES COMER DULCE, QUE SEA CASERO, utiliza harina integral y az\u00facar de ca\u00f1a.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Haga ejercicios de relajaci\u00f3n y conc\u00e9ntrese con su respiraci\u00f3n en momentos de nerviosismo. Para ello debemos limitar el consumo de bebidas estimulantes, as\u00ed como el caf\u00e9 o el t\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Hacer ejercicio 3 horas a<\/strong>\u00a0la semana.<\/li>\n<li><strong>Comer cada 3 o 4 horas,\u00a0<\/strong>esto se lleva a cabo haciendo entre 5 y 6 comidas diarias.<\/li>\n<li>acost\u00fambrese a comer si es posible en el mismo lugar de casa. No coma de pie, ni en la cama (a menos que este enfermo).<\/li>\n<li><strong>Planifique de antemano sus compras<\/strong>\u00a0y sus comidas, no improvise, realice la compra siempre que sea posible\u00a0<strong>despu\u00e9s de haber comido<\/strong>\u00a0para evitar la sensaci\u00f3n de hambre y adquirir productos de capricho y cal\u00f3ricos.<\/li>\n<li><strong>Tenga en casa alimentos adecuados<\/strong>\u00a0a la dieta recomendada: pan integral, edulcorante, verduras, fruta natural.<\/li>\n<li>Si un d\u00eda se salta la dieta al d\u00eda siguiente ret\u00f3mela con m\u00e1s entusiasmo.<\/li>\n<li><strong>Evite el estre\u00f1imiento<\/strong>\u00a0ya que es un aliado de la celulitis.<\/li>\n<li><strong>No utilice ropa ajustada ya que dificulta la circulaci\u00f3n\u00a0<\/strong>de la zona promoviendo el desarrollo de la celulitis, la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y varices.<\/li>\n<\/ul>\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\" \/>\n<p><strong>CONSEJOS PARA POTENCIAR LA ELIMINACION DE LIQUIDOS<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u00a0Reducir\u00a0<\/strong>la ingesta de sal com\u00fan, platos precocinados, salsas comerciales, galletas saladas, alimentos en conservas, embutidos, ahumados\u2026<\/li>\n<li><strong>Asegurar la toma diarios de alimentos ricos en potasio<\/strong>\u00a0por su acci\u00f3n diur\u00e9tica: levadura de cerveza, soja en grano y harina, jud\u00edas blancas, garbanzos, tomate, lentejas, guisantes germen de trigo, nueces, verduras, frutas como el pl\u00e1tano, albaricoque, kiwi, mel\u00f3n\u2026<\/li>\n<\/ol>\n<p>*Usar sustitutos de la sal con hierbas arom\u00e1ticas o sales modificadas y\u00f3dicamente.<\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\" \/>\n<p><strong>HACER EJERCICIO FISICO<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 hace el ejercicio?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mejora el aspecto f\u00edsico de la persona.<\/strong><\/li>\n<li>Un m\u00fasculo fuerte gasta m\u00e1s calor\u00edas.<\/li>\n<li>Evitar la flacidez.<\/li>\n<li><strong>Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Mejora la ansiedad, el estr\u00e9s y favorece el bienestar psicol\u00f3gico en general.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Mejora y refuerza los huesos y los m\u00fasculos.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Mejora la circulaci\u00f3n y la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=&#8221;2186&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]En\u00a0<strong>Centro de Masajes \u00c1rnica\u00a0<\/strong>disponemos de los \u00faltimos avances para mejorar la p\u00e9rdida de peso y grasa localizada, podemos ayudarte a que pierdas la grasa de abdomen, brazos, espalda, cartucheras, y piernas.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>DIATERMIA\u00a0<\/strong>\u2013 Con el aumento de la temperatura, aceleramos el metabolismo de las c\u00e9lulas, produciendo un aumento del col\u00e1geno natural, de la circulaci\u00f3n y la eliminaci\u00f3n de edemas, reduciendo grasa, eliminando l\u00edquido y reafirmando el tejido.<\/li>\n<li><strong>LPG<\/strong>\u2013 T\u00e9cnica natural, y\u00a0sin cosm\u00e9ticos, que trabaja la grasa y la circulaci\u00f3n de forma indolora y relajante. Se utiliza para\u00a0<strong>eliminar grasa<\/strong>\u00a0y tejido adiposo presente en zonas dif\u00edciles, mejora el aspecto de la piel de naranja y moldea la figura.<\/li>\n<li><strong>CAVITACION<\/strong>\u2013M\u00e1quina de ultrasonidos de baja frecuencia, que rompe los adipocitos, c\u00e9lulas que almacenan la grasa, sin da\u00f1ar, respetando el\u00a0<a>sistema sangu\u00edneo y linf\u00e1tico.<\/a><\/li>\n<li><strong>MESOTERAPIA<\/strong>\u2013 a trav\u00e9s de ionizaci\u00f3n y estimulaci\u00f3n, se hace penetrar<strong>\u00a0principios activos, lipol\u00edticos, drenantes y circulatorios<\/strong>, sobre la zona o grasa acumulada, haciendo que estas grasas se disuelvan de forma natural y nuestro cuerpo las expulse, reduciendo volumen y grasa.<\/li>\n<li><strong>PRESOTERAPIA:<\/strong>\u00a0drenaje linf\u00e1tico mec\u00e1nico, cuyo objetivo es\u00a0<strong>estimular la circulaci\u00f3n linf\u00e1tica<\/strong>\u00a0a trav\u00e9s de bombeos. Relajante e indoloro, un placer de recibir y un descanso para las piernas pesadas e hinchadas.<\/li>\n<li><strong>MASAJE:<\/strong>\u00a0movilizaci\u00f3n de grasa, activaci\u00f3n de circulaci\u00f3n, relajamos m\u00fasculos. Mejoramos el aspecto de la piel y la sensaci\u00f3n de pesadez.<\/li>\n<\/ol>\n<p>En el\u00a0<strong>Centro de Masajes \u00c1rnica<\/strong>, te valoramos y orientamos cual es el mejor tratamiento para tu problema.<\/p>\n<p><strong>\u201cSoluciones personales en manos de profesionales\u201d<\/strong>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_single_image image=&#8221;2187&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]RECOMENDACIONES PARA SENTIRTE MEJOR Es importante saber que cada persona es \u00a0diferente, que no todos tenemos que pesar\u00a0 50 kg y que las medidas 90-60-90 son para unos pocos, el resto de las personas tenemos una constituci\u00f3n que puede ir de delgada, rellenita, fuerte u obesa. 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