{"id":2290,"date":"2019-09-04T18:13:16","date_gmt":"2019-09-04T18:13:16","guid":{"rendered":"https:\/\/centrodemasajesarnica.es\/?p=2290"},"modified":"2023-06-18T18:13:32","modified_gmt":"2023-06-18T18:13:32","slug":"freno-a-las-caidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centrodemasajesarnica.es\/index.php\/2019\/09\/04\/freno-a-las-caidas\/","title":{"rendered":"Freno a las ca\u00eddas"},"content":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_single_image image=&#8221;2292&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Las ca\u00eddas son una preocupaci\u00f3n a cualquier edad, las consecuencias de ellas, ser\u00e1n desde un morat\u00f3n, una contractura, una fisura o incluso rotura.<\/p>\n<p>En personas de menos de 40 a\u00f1os, las ca\u00eddas y las consecuencias son un engorro, pero se solucionan con m\u00e1s o menos paciencia. En personas de m\u00e1s edad pueden ser una verdadera complicaci\u00f3n, pues la fisura no tarda lo mismo en curarse y la limitaci\u00f3n de movimientos no es la misma.<\/p>\n<p>Las ca\u00eddas sobre todo en ancianos, se pueden dar por diversos factores de riesgo como por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>Enfermedades cr\u00f3nicas<\/li>\n<li>Alteraciones del equilibrio<\/li>\n<li>F\u00e1rmacos (hipn\u00f3ticos, antidepresivos, antipsic\u00f3ticos, hipotensores, diur\u00e9ticos, sedantes)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>COMO SOSTENERSE DE PIE<\/strong><\/p>\n<p>Cada a\u00f1o miles de personas mueren por consecuencia de una ca\u00edda, o sufren alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n que les lleva ser esclavos de bastones, muletas o \u00a0sillas de ruedas\u2026 durante el resto de sus vidas.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo podemos mejorar el equilibrio?<\/strong><\/p>\n<p>Para lograr una buena estabilidad podemos trabajar con unos ejercicios sobre una tabla de equilibrio.<\/p>\n<p>Estos ejercicios mejoran la propiocepci\u00f3n de los tobillos. Son buenos para\u00a0 la debilidad en los tobillos y para mejorar esguinces \u00a0repetivos y\u00a0 cr\u00f3nicos.<\/p>\n<p>En personas mayores mejoran la estabilidad, pero nunca deben estar solos cuando\u00a0 hagan estos ejercicios, siempre acompa\u00f1ados.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=&#8221;2291&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li><strong>PRIMER CONTACTO:\u00a0<\/strong>Lo primero que haremos ser\u00e1 colocar el platillo en el suelo, nos subimos encima y jugamos con \u00e9l, sin ning\u00fan objetivo, solo sintiendo lo que sucede, lo ideal es hacerlos en el arco de la puerta apoy\u00e1ndose en el quicio lateral, para poder apoyarte con seguridad.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>EMPEZAMOS CON EL EJERCICIO:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u2013 Colocamos la plataforma frente a una ventana por ejemplo.<\/p>\n<p>\u2013 Nos subimos con los pies un poco separados.<\/p>\n<p>\u2013\u00a0 Intentamos sostener el cuerpo erguido sin hacer ning\u00fan esfuerzo<\/p>\n<p>\u2013 Ahora miramos al frente a un punto fijo e intentamos mantener el equilibrio.<\/p>\n<p>\u2013 Manteniendo esta postura contamos cuantos segundos tardamos estabilizarnos, hasta conseguir mantenerla inm\u00f3vil al menos durante 1 segundo.<\/p>\n<p>\u2013 Repetimos varias veces. Poco a poco lograremos mantener el control autom\u00e1ticamente.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>EJERCICIO DE LOS PARPADOS: Una<\/strong>\u00a0vez conseguida la posici\u00f3n podemos pasar al ejercicio de los ojos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u2013 Nos colocamos en posici\u00f3n encima de la tabla<\/p>\n<p>\u2013 En el momento que logramos el control autom\u00e1tico\u00a0<strong>cerramos los ojos.<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Cerrando los ojos nos damos cuenta que sostenernos es un poco m\u00e1s complicado, pero repitiendo este ejercicio varias veces lograremos controlarlo.<\/p>\n<p>(Siempre realizaremos estos ejercicios teniendo alg\u00fan mueble o pared cerca donde podamos apoyarnos)<\/p>\n<ul>\n<li><strong>EJERCICIO DE LA MIRADA<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u2013 Nos colocamos en posici\u00f3n.<\/p>\n<p>\u2013 Logramos el control autom\u00e1tico.<\/p>\n<p><strong>\u2013 Miramos con los ojos a la derecha<\/strong>\u00a0lo m\u00e1ximo que podamos sin girar la cabeza.<\/p>\n<p>\u2013 Nos mantenemos as\u00ed unos 10 segundos intentando lograr el control autom\u00e1tico.<\/p>\n<p>\u2013 Repetimos el mismo ejercicio\u00a0<strong>mirando hacia la izquierda<\/strong>.<\/p>\n<p>\u2013 Por ultimo repetimos\u00a0<strong>mirando hacia abajo y despu\u00e9s hacia arriba<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>EJERCICIO DEL CUELLO<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u2013 Nos colocamos en posici\u00f3n.<\/p>\n<p>\u2013 Logramos el control autom\u00e1tico.<\/p>\n<p>\u2013 Giramos el cuello hacia la izquierda lo m\u00e1ximo que podamos, intentamos lograr el control autom\u00e1tico.<\/p>\n<p>\u2013 Ahora repetimos o mismo pero esta vez girando el cuello al lado derecho.<\/p>\n<p>En cada uno de estos ejercicios, puedes contrastar que el cambio de las diferentes partes del cuerpo cambia la calidad del control autom\u00e1tico.<\/p>\n<p>Cada vez que giras una parte del cuerpo, los ojos le siguen. Por lo tanto el cerebro necesita conocer la posici\u00f3n de todas las partes del cuerpo (cabeza, hombros, pelvis) para conocer la posici\u00f3n de los ojos.<\/p>\n<p><strong>CONSEJOS PARA EVITAR LAS CAIDAS<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Quita obst\u00e1culos en casa.<\/li>\n<li>Revisa tu vista.<\/li>\n<li>Cuida de tus pies.<\/li>\n<li>Ponte un calzado adecuado.<\/li>\n<li>Ejercita el equilibrio.<\/li>\n<li>PRACTICA LOS EJERCICIOS<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos ejercicios son buenos para conseguir equilibrio y estabilidad, si eres mayor o si eres joven, si tienes lesiones o si quieres prevenirlas.<\/p>\n<p>Si tienes lesiones repetitivas en tobillos, probablemente tendr\u00e1s los ligamentos distendidos y te faltar\u00e1 fuerza en ellos, estos ejercicios te ayudar\u00e1n a recuperar la estabilidad en ellos.<\/p>\n<p>En el Centro de Masajes \u00c1rnica te podemos ayudar en todo tipo de lesiones, a prevenirlas y a tratarlas, contamos con profesionales con a\u00f1os de experiencia.<\/p>\n<p>\u2013<strong>Masajes<\/strong>: Contracturas, tensiones o lesiones musculares.<\/p>\n<p>\u2013<strong>Osteopat\u00eda<\/strong>: P\u00e9rdida de movilidad articular, tratamiento y prevenci\u00f3n de lesiones articulares y musculares.<\/p>\n<p>\u2013<strong>Acupuntura<\/strong>: Tatamiento contra el dolor<\/p>\n<p>\u2013<strong>Pod\u00f3logo<\/strong>: Problemas en la pisada, plantillas y siliconas. Durezas, callos, papilomas.<\/p>\n<p>En el Centro de Masajes \u00c1rnica,\u00a0<strong>\u201cSoluciones personales en manos de profesionales\u201d<\/strong>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_single_image image=&#8221;2292&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Las ca\u00eddas son una preocupaci\u00f3n a cualquier edad, las consecuencias de ellas, ser\u00e1n desde un morat\u00f3n, una contractura, una fisura o incluso rotura. En personas de menos de 40 a\u00f1os, las ca\u00eddas y las consecuencias son un engorro, pero se solucionan con m\u00e1s o menos paciencia. 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