¿QUÉ ES LA FATIGA MUSCULAR?

La fatiga muscular es la sensación de no poder más, de que nuestros músculos no pueden avanzar, hemos perdido total o parcialmente nuestra capacidad muscular, los músculos no tienen fuerza, nos cuesta dar un paso más.

Como identificar la fatiga muscular

• Aumento del pulso
• Respiración acelerada e irregular
• Falta de fuerza y  coordinación
• Molestias y dolor
• Pesadez muscular y agotamiento
• Ansiedad y sensación de incomodidad

COMO MEJORAR LA RECUPERACIÓN MUSCULAR

Masajes: mejora la circulación aumentando los nutrientes que llegan al músculo, reduce la inflamación, favorece la movilidad y reduce el estrés.

Utiliza medias de compresión: mejora la circulación, ayuda al drenaje, reduce el dolor muscular. Las podemos utilizar durante el ejercicio esto mejorara el rendimiento deportivo.

Después de un esfuerzo importante, un baño con agua caliente, sal gorda, y con un poquito de vinagre, te hará sentir mejor, disminuyendo la fatiga y aceleran el proceso de recuperación tras el ejercicio.

Es bueno tomar proteínas, mejor si son en forma líquida, al no tener que pasar por el proceso de digestión, la disponibilidad de la proteina en el músculo es más rápida, no más de 30 minutos después de la actividad física, ya que mejoran la recuperación muscular y el desgaste muscular es menor.

Mantener una buena hidratación es muy importante, antes, durante y después de ejercicio.

Descansar, dormir al menos 7 horas es importante para resetear el cuerpo, los músculos y para que los órganos recuperen sus funciones normales. 

NUTRIENTES QUE DEBEMOS INCORPORAR A LA DIETA PARA EVITAR LA FATIGA MUSCULAR

• Las proteínas. Son las encargadas de garantizar la regeneración muscular, aunque también son efectivas en situaciones de estrés o cansancio muscular.

Alimentos ricos en proteínas:

• Huevos
• Leche
• Queso o yogur
• Carne magra
• Pavo, lomo, pollo…
• Los ácidos grasos esenciales omega 3 y 6 el cuerpo no los puede generar y, por tanto, deben ser aportados por vía de la alimentación.

Alimentos ricos en omega 3 y 6

• Nueces.
• Pescado azul como la sardina, el boquerón, el atún o el salmón
• Lino
• Aceite de oliva
• Semillas de chía
• El magnesio. Es fundamental para no sentir fatiga muscular.

Alimentos ricos en magnesio

• Verduras de hoja verde: espinacas, col rizada…
• Fruta: aguacates, plátanos, frambuesas…
• Nueces y semillas.
• Legumbres: frijoles negros garbanzos…
• Verduras: brócoli, col, ejotes, alcachofas, espárragos, col de Bruselas…
• Mariscos
•  Granos integrales de arroz, avena…
• La vitamina B. Es la responsable de que se realicen procesos metabólicos como es el caso de la absorción de hierro o de generar energía entre otras muchas.

Alimentos ricos en vitamina B

• Sardinas.
• Legumbres
• Yema de huevo.
• Salmón.

En el Centro de Masajes Árnica, disponemos de profesionales con años de experiencia que te ayudarán  a sentirte mejor, porque una buena prevención es el mejor remedio, pero si ya llegamos tarde a la prevención, disponemos de:

• MASAJES: Relajante, contracturas o circulatorio. Elimina tensiones, activan la circulación y mejoran la eliminación de líquidos.
• OSTEOPATIA: Tratamiento de lesiones, a nivel muscular y articular.
• ACUPUNTURA: equilibrio de energías es igual a ausencia de dolor, si tienes un dolor agudo o crónico, prueba la acupuntura.
• RADIOFRECUENCIA O DIATERMIA: reduce inflamaciones, mejora los edemas y  ayudar a reducir el tiempo de recuperación de muchas lesiones.

En el Centro de Masajes Árnica disponemos de terapias diferentes que te ayudarán a recuperarte y a mejorar la calidad del día a día.

“Soluciones personales en manos de profesionales”